求你睡觉吧!睡不好,你不止会胖哦

每天两点一线,穿梭在五光十色的都市里。也许,你发现自己早已分不清天空是白还是黑。忙碌的一天终于结束了,在霓虹灯的照耀下,拖着疲倦的身子钻进地铁公交,盼着早点到家倒头就睡。

小阳君常常早早就躺在床上,却辗转反侧难以入睡,要不刷下抖音吧,说不定看着看着就会睡着呢。然而,身体想睡觉,但是大脑神经仍绷紧不放松。好不容易睡着了,却很快又醒来,一看闹钟才3点……

长夜漫漫,有心睡眠但睡不着,越睡不着越着急,越着急就越睡不着,成为一个恶性循环。白天从早到晚的犯困,情不自禁地变成会议上的“点头机”,不断上演“小鸡啄米图”的戏码。

好不容易熬到周末,期待可以睡个懒觉,把工作日的觉统统补回来。可是,一大早7点已醒,不得不强迫自己继续睡。睡到中午起床,却完全没有精神满满的感觉,反倒是头昏脑胀,甚至恶心想吐。

Q1:大家都睡不好,才是真的睡不好?

港真,其实失眠问题很普遍:有些人是睡不着,有些人是没觉睡,有些人是自己不想睡。根据调查显示,2017年,超过80%的中国人睡眠时间不足8小时/天,超过60%的受访者表示一周中至少6天都在熬夜。

2018年,中国人均睡眠时长变成6.5个小时,比5年前足足少了2个多小时!在全球,平均有27%的人睡眠有问题,在中国则有38.2%,也就是说超过1/3的中国都睡不好。

Q2:什么!睡不好会胖? 

莎士比亚说过,睡眠是大自然赋予我们最好的礼物,是人生餐桌上最好的滋补营养品。拥有良好的睡眠,能够帮助我们消除疲劳、增强免疫力,还可以帮助身体分泌燃烧脂肪的激素喔。

睡眠时间过少的话,这种激素会减少,从而就会有肥胖的风险!英国的一项研究发现,每天晚上多睡1小时,腰围可减少1/3英寸,体重可能会减少几磅。研究人员还指出,短暂的睡眠会增加饥饿感和增加对于食物的摄取量。

Q3:我要减肥,是不是拼命睡觉就可以了?

 并不是!睡得多会增加患上代谢综合征及心血管疾病的风险。日前,英国《自然》旗下期刊《BMC公共卫生》发表了有关睡眠与代谢综合征之间关系的最大规模研究。

通过对133,608名年龄在40岁—69岁之间的研究对象的分析,了解到每天睡眠多于10小时的人,更容易罹患各种代谢性综合征。

Q4:睡不好还有什么危害吗?

当然有!晚11点 – 凌晨1点,是骨髓造血、胆经运作的时间。这段时间里熟睡,胆才能完成代谢。凌晨1-3点,肝血推陈出新,废旧的血液需要淘汰,新鲜血液需要产生,此时好好休息才能保障肝脏功能的正常运转。

人的思维和行动要靠肝血的支持, ,这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。而凌晨3-5点是肺的排毒时间,在安稳的睡眠中呼出一整天的废气。

身体器官这么多重要的工作都是在夜里开展,可想而知,如果你休息不好,五脏六腑都会给你脸色看,各种健康问题也就接踵而来了。

 

Q5:我只是想好好睡个觉而已,怎么这么难呢?我该怎么办?

 1. 睡前1小时不要刷手机啦!

港真的,睡前1小时要关闭手机和电脑,重要事情说三遍!

各位仙女帅哥真的不能老熬夜!

各位仙女帅哥真的不能老熬夜!

各位仙女帅哥真的不能老熬夜!

 

2. 晚餐尽量以容易消化的食物为主

晚餐暴饮暴食会影响睡眠。晚餐尽量以容易消化的食物为主,比如鱼类、海藻等蔬菜,少吃难以消化的肉类,否则肠胃为了消化蠕动也会害你睡不着。这样,有助于促进肠道蠕动和第二天的排毒顺畅。

 

3. 睡前2小时洗个澡

睡前2小时左右洗澡,有助体温下降哦,不过千万临近睡觉才洗澡哦,因为刚洗完澡人体温度是上升的,反而不利于入睡。洗澡水最好用38℃~40℃的热水,时间20分钟左右。很多朋友夏天喜欢洗冷水澡,但其实冷水是没有降低体温作用的哦。

 

 

4. 最火的睡前5分钟拉伸操,让你睡得香

动作一:盘起腿,把右腿放在左腿上,左手抓住右手肘往左边拉,同时身体往左边弯过去。换另一边,重复15秒。

动作二:脚对着脚,腿尽量往两边打开,下压,尽量挺直背部,手可以放在身后撑着身体,感受内侧的拉伸。身体尽量慢慢地往前倾,这样可以感受身体更多的拉伸。

动作三:身体趴在床上,慢慢地撑起上半身,小手臂贴在床上撑起身体,不需要完全伸直手臂,腿伸直,感受腹部的拉伸。

动作四:放下膝盖,臀部慢慢坐到小腿上,身体慢慢趴下,做婴儿式。闭上眼,做深呼吸。

 

睡不好,你会胖

睡不好,你不止会胖

培养良好的生活习惯

特别是睡前不要刷手机了

夏季烦躁

静下心来

一起来睡个好觉吧

 

 

 

引用:

1.http://www.sohu.com/a/211526178_410558

2.http://www.360doc.com/content/17/1226/21/29257600_716547676.shtml