30岁是一个很棒的年龄，褪去青涩的稚气，开始成熟起来；但30岁也是一个分水岭。也许你已经发现原本平坦的小腹开始微微隆起，气质也有了微妙的变化，少女感或型男感少了几分。于是，你惊恐地发现自己与网上讨论的“中年油腻”沾上了边。
你甘心成为别人口中的“油腻的中年人”吗？NO！对健康生活有追求的我们，当然不能忍受啦，特别是发福长肚子。以前怎么都吃不胖的你，现在即使饭量减半也不见小肚子瘪下去。这个问题不解决，少年感自然会日渐远去。
随着年龄的增长，我们身体内的新陈代谢率会下降，这就导致热量难以消耗。加上饮食结构不健康、运动量减少等因素，“中年发福”成为普遍存在的现象。更需要引起重视的是，“中年油腻”油的不仅仅是外表，还会带来更深层次的健康隐患。OMG！
油腻的外表 不健康的身体
代谢综合征：脂肪过多会使人体的代谢功能紊乱，从而影响人的消化、吸收、排便等。这是因为肥胖会使身体蛋白质、脂肪、糖类等物质无法顺畅代谢，从而引发代谢综合征。
心脑血管疾病：心血管疾病总与肥胖息息相关。《生命时报》曾刊登了一项调查，显示体重超过标准体重越多，患冠心病的几率就越高。因此，若不想被心血管疾病找上门，就要赶快与“中年油腻”say拜拜！
糖尿病：据国际生命科学学会中国办事处的资料显示：肥胖是诱发糖尿病的重要危险因素。肥胖会导致胰岛素抵抗，影响到胰岛素的降糖效果，从而导致糖尿病。
三招制敌 和“中年油腻”保持距离
第一招：坚持运动 帮助消耗热量
俗话说生命在于运动，青春也是在于运动。坚持运动是助你找回少年感的法宝之一。坚持每周3-5次，每次0.5-11小时的运动量，以有氧运动为主，如慢跑、跳绳、游泳等。因为有氧运动能增强心肺功能及免疫力，还能帮助消耗热量，促进瘦身喔。
除了有氧运动，无氧运动也要适当做一些。30岁之后，肌肉开始偷偷溜走。适当的无氧运动，可以帮助你增加肌肉量及增强身体的灵活度。建议在有氧运动前，先进行几组力量训练，这样有利于提高燃脂效率喔。
第二招：健康饮食 提高代谢水平
重盐容易使人水肿；重糖会导致血糖升高，刺激胰岛素分泌；重油容易导致脂肪堆积……饮食的健康知识必须快点get起来，从现在开始，养成少油、少盐、少糖的饮食习惯吧。
另外，人到中年，肠道功能减弱，容易出现便秘等问题。及时补充膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，排出毒素。比如自然阳光的舒欣复合果蔬粉固体饮料，富含获专利保护的佛手柑萃取物，还有多种抗氧化复合物如蓝莓、橄榄、苹果、葡萄皮、绿茶等。
每天坐在办公室对着电脑、坐在咖啡厅对着下午茶，大家的运动量都大大减少，肌肉很容易溜走。优质的蛋白质可以带来更充足的饱腹感，还能帮助提高身体的代谢水平，维持肌肉量。优质蛋白质的来源包括乳制品、鱼虾、瘦肉、蛋类等，当然也可以选择自然阳光的蛋白粉哦。
第三招：多补充水 促进新陈代谢
其实，水不仅仅有解渴的作用，它还是维持我们体内各种生理活动的重要一环。充足的水分可以帮助提高身体的代谢水平，有助于毒素的排出。成年人最好保证每日1500-1700毫升的饮水量，建议少量多次饮用。充足的水分还可以给身体带来饱腹感，帮助降低食欲及控制热量的摄入。
快和“中年油腻”说拜拜！
30+是正青春的年纪
小阳君让你元气满满！
引用：
https://www.sohu.com/a/233134438_137869
